2007年05月30日

太腿でこぐ方法発見!

自転車通勤ができなくなってから自転車に乗る時間が減ったので、乗る時はトレーニングになるような乗り方を意識しています。最近のテーマは「ペダリング」です。どんな風にこげば楽に走れるのか、パワーが出せるのか、長時間走られるのか。坂を上れるのかなど、みなさんそれぞれに答えを探されていると思います。

今日も会社の帰りに遠回りして35分ほど走ってきました。走っている間ずっとペダリングに意識を集中していました。ちょうどスキーで加重足とエッジの感覚に集中しているように。そうして、今日は良い感触を得ました。

ペダリングの基本は大腿部の筋肉でこぐことです。だだ、現実的には「踏み込み」ペダリングになりがちで大腿部の筋肉を有効に使っていないような気がします。それが、今日の後半、大腿部を上下させてうまくこげている状態になりました。その方法を紹介します。

膝の上10cm〜15cmのところに意識を集中し、その点でボールを蹴り上げるようにももを上げるのです。そして、その部分に対する意識を集中したままももを下ろすのです。これを、プールサイドに腰掛けてバタ足をやっているような感じでリズミカルに繰り返します。そうすると自然にパワフルなペダリングができるようになります。体の中で一番大きな筋肉をフルに使えるようになったせいか、いつも通る上り坂が気持ち楽に上れました。

ポイントを繰り返しますと以下の二つです。
 ・膝の上10cm〜15cmのところに意識を集中すること
 ・ももを上げることを意識すること

みなさんも一度お試し下さい。また、もっといい方法があればコメントでご紹介下さい。

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posted by ヒロ at 00:14| ☁| Comment(5) | 乗り方・こぎ方 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
この記事へのコメント
いつも拝見させていただいています。
色々情報が載せてあり、非常に勉強になります。

私も、2月にクロスバイクTREK7.3FXを購入し,4月から、自転車通勤を始めて、5/27(日)には、桧原湖1周サイクリング大会にも、参加しました。いまでは、仲間も増えて、ENDLESSチーム結成しました。

まだまだ、初心者チームですが、がんばります。
下記、ブログも作成しています。
http://blog.livedoor.jp/team_endless/

リンク貼り付けを、おこなってよろしいでしょうか?
Posted by hide at 2007年05月30日 12:55
いつも拝見させていただいています。
私も、2月にクロスバイクTREK7.3FXを購入し,4月から、自転車通勤を始めて、5/27(日)には、桧原湖1周サイクリング大会にも、参加しました。いまでは、仲間も増えて、ENDLESSチーム結成しました。

まだまだ、初心者チームですが、がんばります。
下記、ブログも作成しています。
http://blog.livedoor.jp/team_endless/

リンク貼り付けを、おこなってよろしいでしょうか?
Posted by hide at 2007年05月30日 15:05
hideさん、こんにちは。コメントありがとうございます。自転車にはまっておられるようですね。このブログがhideさんのような方の参考になれば嬉しいです。自転車は永く続けられる奥が深い趣味です。hideさん流で存分にお楽しみ下さい。リンクして頂く件はご自由にどうぞ。これからもコメントお待ちしております。
Posted by ヒロ at 2007年05月30日 22:52
ありがとうございます。
自転車は、奥が深いことを実感しています。
また、リンク貼り付けをさせていただき、ありがとうございます。
初心者チームですが、がんばります。
こちらこそ、私たちの、ブログにコメントを、いただければ、力になりますので、よろしくお願いします。
Posted by hide at 2007年05月31日 07:50
昨秋ママチャリからロードに乗り換えて以来
いつも勉強させていただいてます。
くるくる回すように、とか、
太股をあげるように、とか、
意識してこいで、1日に160キロほど走ったら、
通勤(9キロ)の平均速度から23キロから25キロに
いきなり上がってびっくりしました。
でも今度は、40キロほど走るとフクラハギがつって、膝の関節が痛むようになりました。
ふだん使わない部分を動かすからでしょうね。
もう少し慣れて膝が痛まなくなったら、
ビンディングペダルにも挑戦しようと思います。
とりあえずお礼です。
Posted by サセ at 2007年06月04日 10:21
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