自転車通勤ができなくなってから自転車に乗る時間が減ったので、乗る時はトレーニングになるような乗り方を意識しています。最近のテーマは「ペダリング」です。どんな風にこげば楽に走れるのか、パワーが出せるのか、長時間走られるのか。坂を上れるのかなど、みなさんそれぞれに答えを探されていると思います。
今日も会社の帰りに遠回りして３５分ほど走ってきました。走っている間ずっとペダリングに意識を集中していました。ちょうどスキーで加重足とエッジの感覚に集中しているように。そうして、今日は良い感触を得ました。
ペダリングの基本は大腿部の筋肉でこぐことです。だだ、現実的には「踏み込み」ペダリングになりがちで大腿部の筋肉を有効に使っていないような気がします。それが、今日の後半、大腿部を上下させてうまくこげている状態になりました。その方法を紹介します。
膝の上10cm〜15cmのところに意識を集中し、その点でボールを蹴り上げるようにももを上げるのです。そして、その部分に対する意識を集中したままももを下ろすのです。これを、プールサイドに腰掛けてバタ足をやっているような感じでリズミカルに繰り返します。そうすると自然にパワフルなペダリングができるようになります。体の中で一番大きな筋肉をフルに使えるようになったせいか、いつも通る上り坂が気持ち楽に上れました。
ポイントを繰り返しますと以下の二つです。
・膝の上10cm〜15cmのところに意識を集中すること
・ももを上げることを意識すること
みなさんも一度お試し下さい。また、もっといい方法があればコメントでご紹介下さい。
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2007年05月30日
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色々情報が載せてあり、非常に勉強になります。
私も、2月にクロスバイクTREK7.3FXを購入し,4月から、自転車通勤を始めて、5/27(日）には、桧原湖1周サイクリング大会にも、参加しました。いまでは、仲間も増えて、ENDLESSチーム結成しました。
まだまだ、初心者チームですが、がんばります。
下記、ブログも作成しています。
http://blog.livedoor.jp/team_endless/
リンク貼り付けを、おこなってよろしいでしょうか？
私も、2月にクロスバイクTREK7.3FXを購入し,4月から、自転車通勤を始めて、5/27(日）には、桧原湖1周サイクリング大会にも、参加しました。いまでは、仲間も増えて、ENDLESSチーム結成しました。
まだまだ、初心者チームですが、がんばります。
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自転車は、奥が深いことを実感しています。
また、リンク貼り付けをさせていただき、ありがとうございます。
初心者チームですが、がんばります。
こちらこそ、私たちの、ブログにコメントを、いただければ、力になりますので、よろしくお願いします。
いつも勉強させていただいてます。
くるくる回すように、とか、
太股をあげるように、とか、
意識してこいで、１日に160キロほど走ったら、
通勤（９キロ）の平均速度から23キロから25キロに
いきなり上がってびっくりしました。
でも今度は、40キロほど走るとフクラハギがつって、膝の関節が痛むようになりました。
ふだん使わない部分を動かすからでしょうね。
もう少し慣れて膝が痛まなくなったら、
ビンディングペダルにも挑戦しようと思います。
とりあえずお礼です。