朝から曇りで昼からは夕立のような雨が降ってきたので今日は走れないなあと諦めていたら、３時過ぎには雨がやんで青空が見えてきたので迷わず走りに出る。
最初は最高心拍数の７０％程度で１０分ほど走り、８０％になるまでペースを上げて走り多摩川沿線道路に出る頃にはウォームアップ完了。多摩川沿線道路に入ってインタバルトレーニングを開始。
要領はヤビツ峠でやったのと同様、３０秒ダッシュ＋１分３０秒休み、を繰り返す方法。実際に走ってみると、時速４２キロ前後で心拍数は９２〜９４％まで上昇、そこから時速３０キロにペースを落とすと１分半で心拍数は８０％まで下降。ヤビツ峠での上りのインタバルトレーニングだとダッシュの後ペースダウン走行もそれなりにしんどいが、平地の１分半は地獄（という程でもないが）の後の天国。
心拍計を持っていなくても上記の要領で走れば得られる効果は同じ。夏休みのロングライドやホノルルセンチュリーライドを目指して速く、長く走れる体を作りましょう！
→インタバルトレーニングの効用はこちら
2006年07月02日
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私は「致死量」に達する酒を摂取してしまい。奇跡的に電車で無事に帰れたのもヒロさんのおかげではないかと思っております。
日曜日、用事で高津に行って帰りはのんびり多摩サイで夕方５時ごろ帰っていたら、丸子橋と二子玉川の間で、土手の下の多摩沿線道路を走っているヒロさんを見つけたかもしれません。上流に向かって走ってましたよね？
なんとなくそうかな？とは思ってましたが、間違いないようですね。