こんにちは。
四国一周まであと1ヶ月あまりと迫ってきて、いまさら遅いような感じもするのですが筋トレをしようかなぁと思っています。（特に足と腰。このごろ自転車に乗るとすぐ痛み出すので。）
でもここで言う「筋トレ」とはいったいどのようなことをどれだけやって「筋トレ」といえるのでしょうか？
たとえばヒロさんはどのようなメニューで筋トレをやられていますか？
Posted by ikkun_21 at 2006年02月07日 16:13
私はツール・ド・草津というヒルクライムレースにエントリーしているので、ペダリングトルクを上げるために筋トレをやっておりますが、もちろんアップダウンはあるだろうけれどヒルクライムに比べると平地を長距離走る四国一周には特に筋トレはしなくても大丈夫だと思います。
むしろ大事なことは二つ。「持久力アップ」と「フィッティング」です。
持久力アップにはとにかく自転車に乗るのが一番良いと思います。できれば心拍数を計測しながら最大心拍数の80%〜90%で２時間ほど走るトレーニングをするのがいいと思います。
もう一つ忘れてはならないのがフィッティングです。走行距離が70km〜80kmまではどうもなかったお尻や膝、首などが100kmを越えると（その時には４時間前後走っていることになりますが）痛くなったりします。いつも走ったことのない距離を走ったことによる体の疲労が原因になっていることもあると思いますが、サドル、ペダル、ハンドルの位置が適正でない場合があります。体が元気な間は無意識に体が筋肉を働かせて自転車に体を合わせて走っているのでどうもないのですが、長時間それを続ける打ちに無理をしている筋肉が疲労して痛みとなるのだと思います。
ですから、今のうちにきちんとフィッティングをしておくことが大事です。フィッティングはパーツを数ミリ動かしては乗ってみて、また調整して乗ってということを繰り返しながら行うのでとても時間がかかります。自己流で闇雲にやるとかえって悪くしてしまう可能性がありますので、きちんとマニュアルに従って行いましょう。
フィッティングに関しては「冬はフィッティングの絶好のタイミング」の記事を参考にして下さい。
【フィッティングの参考になるマニュアル】
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持久力は大丈夫だと思います。淡路島で180km走ったときもべつにどうってことなかったし…。
でも足のほうの持久力はないですね。もしかしてこっちのほうのことかな。
フィッティングですか。
細かいことは苦手なのでうまくいくかはわかりませんが本を買ってためしてみようと思います。
ありがとうございました。
フィッティングは最重要事項だと思います。