一昨日の「マイリズムスライダー」によるトレーニングで昨日は腹筋が痛くなりました。これは筋トレで筋繊維が破壊されたせいです。筋肉はトレーニングの後で休めることで再生し元の状態に戻りますが、適切な休養と栄養補給により元のレベル以上に回復します。この状態を超回復と言います。
一般に超回復に必要な時間はトレーニング後２４時間〜４８時間と言われています。超回復時に次のトレーニングを行うと筋肉はまた破壊されて弱り、そこからまた超回復します。このメカニズムの繰り返して筋肉は増強されます。
超回復する前に次のトレーニングを行うと、筋肉はさらに弱ってしまうので超回復による増強効果が得られません。
ですから、筋トレは闇雲に毎日行うのではなく、適切な休養と栄養補給をはさんで行わなければいけません。
ということで、今日は次のトレーニングのタイミングに当たります。それでは、これで失礼して超回復後のトレーニングを致します。
と、トレーニングを開始しましたが、まだ腹筋が痛くてトレーニングなどとてもできたものではありません。「マイリズムスライダー」の筋繊維破壊力は抜群のようです。しかし、背筋はほとんど痛くないので鍛えたかった背筋のトレーニングにはむいていないのかもしれません。
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記事、参考になりました。自分のブログに超回復について、転用させてもらっても良いでしょうか。
また見させてもらいます。よろしくお願いします。
早速実践しております。＾＾
ありがとうございました。
四国一周まであと1ヶ月あまりと迫ってきて、いまさら遅いような感じもするのですが筋トレをしようかなぁと思っています。（特に足と腰。このごろ自転車に乗るとすぐ痛み出すので。）
でもここで言う「筋トレ」とはいったいどのようなことをどれだけやって「筋トレ」といえるのでしょうか？
たとえばヒロさんはどのようなメニューで筋トレをやられていますか？
さて、筋トレに関する質問ですが、私の場合はヒルクライムを目標にしているのでトルクアップのため必要ですが、平地を走るだけなら特にしなくてもいいと思います。四国一周がターゲットなら筋力より持久力を付けておく方がいいと思います。敢えて筋トレするなら、腹筋、背筋と腕立て伏せ、それからスクワット程度で十分だと思います。長距離を楽に走るなら、むしろ自転車のフィッティングが大事です。特に、体を支える、手、脚、お尻の３点の位置が適正でないとどこかに痛みが出ます。
自分は自転車に乗り始めて2年ちょいになる者です。
自転車のレースやイベントに参加をしたことが無く、今現在レースへの参加を真剣に検討しています。
そんな折、ヒロさんのブログ「自転車生活入門」を発見し、楽しく拝見させていただいております。
レースに参加するにあたってやはりカラダ作りは避けられないみたいですね。
今回の記事非常に参考になりました。
ブログ初心者なのでよく分からないのですが、今回の記事をトラックバックしてみたいと思っております。
よろしいでしょうか？
レースというと「競争」「ハード」ということが頭に浮かびますが、我々が参加するのは「イベント」と考えた方がいいと思います。はあまり堅苦しく考えず、普段走っている結果を公式に計測してくれるだけと考えれば楽な気持ちになると思います。とにかく手頃な物を見つけて参加されるといいと思います。
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